O que você não deve fazer:
– Não tente pegar o mesmo peso que seu amigo, respeite seu corpo e seus limites.
– Não faça o mesmo grupo muscular mais de 2 vezes por semana, o excesso pode causar lesões e reduzir resultados.
– Não exagere. O treino para iniciantes na academia deve durar entre 45 minutos e 1h15.
– NÃO FAÇA NADA SEM A ORIENTAÇÃO DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA SUA ACADEMIA..
O que fazer para melhorar o rendimento:
– Durma pelo menos 8 horas por dia. Lembre-se: os músculos crescem quando você está descansando.
– De tempos em tempos, mude seu treino ou o número de repetições, para que o seu músculos não se acostumem. Tenha essa rotina com seu professor.
– Melhore sua alimentação. Você deve ingerir principalmente alimentos que contém proteínas, para que tenha um ganho de massa muscular. Consultar um nutricionista é uma boa pedida.
Existem 2 tipos de pessoas que entram em academias: as que querem ganhar peso e massa muscular e as que querem perder peso. Se você é uma das que querem perder peso, algum exercício aeróbico também é recomendado, como dança, corrida, estreitas, bike etc.
SE LIGA NAS DICAS E VENHA CONHECER A KÖRPER!
Dicas práticas e que vão direto ao assunto. Malhar sem supervisão profissional merece cuidado e este post ajuda. Obrigado