FRIO CHEGOU.
E VOCÊ VAI DEIXAR DE MALHAR POR CAUSA DISSO?
CLARO QUE NÃO !!!
VEJA DICAS PARA EVITAR CONTUSÕES E DORES NOS DIAS FRIOS E MANTER OS RESULTADOS:
Basta o frio voltar e a preguiça reaparece. Mas antes que você arrume outra desculpa a fim de não suar a camisa no inverno, convém ressaltar que praticar atividade física não se resume ao período do verão. Por isso, aqui vão algumas dicas (e também certos cuidados) para que você não fuja da ginástica, nem se machuque na temporada mais gelada do ano.
ESCOLHA DA ROUPA
O vestuário apropriado faz mesmo diferença na hora de malhar. Devemos priorizar roupas com tecido de ajuste térmico, ou seja, que tentam manter a temperatura do corpo. Se você corre no parque, por exemplo, são bem-vindos aqueles casacos que não esquentam demais no momento do exercício. Eles asseguram, por outro lado, proteção contra o vento, impedindo que o corpo esfrie além da conta.
DENTRO E FORA DA ACADEMIA
Um dos principais cuidados diz respeito à exposição ao frio: músculos e articulações podem se dar mal nessa história. Para prevenir danos, o melhor conselho é o aquecimento. Ele deixa os músculos mais preparados para o corre-corre, bem como as articulações mais lubrificadas, o que diminui o risco de lesões. É recomendável que se faça uma caminhada ou alguma atividade leve por pelo menos 10 minutos antes de começar a atividade física propriamente dita.
QUEIMA DE CALORIAS
Está na boca do povo que o frio faz aumentar a queima calórica. Mas, esse efeito nem é tão expressivo assim. Pior: quando o termômetro baixa, a gente costuma aumentar a quantidade de comida no prato, bem como a ingestão de guloseimas. Portanto, não vale usar o friozinho como álibi para praticar esporte por menos tempo do que no verão.
CARDÁPIO
Alguns ajustes na dieta são importantes para prevenir o ganho de peso, devido aos “abusos alimentares do inverno”. Nesses dias de frio, deve-se substituir as sopas cremosas por aquelas com legumes. É um jeito de incorporar fibras que dão saciedade. Depois do treino na academia, vale a pena consumir uma fonte de carboidrato para repor a energia. Proteínas também são úteis para recompor os músculos. Assim, um lanche de pão integral com queijo minas e peito de peru seria uma boa pedida pós-treino.